O alongamento é considerado exercício físico e há muitos benefícios em praticá-lo. Quando alongamos os músculos aprimoramos a flexibilidade.
A postura adequada evita dores na coluna, melhora a autoestima, a elasticidade e até deixa a pessoa mais elegante.
O que você talvez não saiba é que erros de postura podem, às vezes, ser facilmente corrigidos por meio dele.
“Alongar-se é sempre indicado, já que corrige a postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando em todo o corpo.”, explica Alessandra Dianin, profissional de Educação Física com especialização em Biomecânica.
Segundo Alessandra Dianin, o alongamento “É composto por uma série de exercícios que trabalha a musculatura e postura corporal na parte cervical, coluna, membros e região pélvica, além de torácica e lombar. Relaxar o corpo, possuir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea e diminuir dores e desconfortos musculares, isto é o alongamento”.
Benefícios em todas as idades
Alongar é um ato simples e agradável e pode ser feito por qualquer pessoa, desde que não tenha alguma inflamação aguda .
“A forma mais comum de fazê-lo é o ato de espreguiçar, pois expressa uma condição fisiológica dos Seres vivos. Contudo, sistematizar os exercícios (horário, tipos, número e tempo das repetições) faz aumentar bastante a efetividade.”, conta o fisiologista Renato André Silva.
Tipos
De acordo com Alessandra Dianin, existem dois tipos:
Estático
No alongamento estático, a pessoa vai até uma determinada posição, permanece alguns segundos e retorna à posição original.
Se o objetivo for aquecimento para diminuir a rigidez dos músculos, o alongamento estático é o mais indicado, pois aumenta a temperatura do corpo.
Dinâmico
No alongamento dinâmico, a pessoa vai para a posição de alongamento lentamente, e, sem parar, retorna lentamente. Se o foco for relaxar ou desenvolver a flexibilidade , o ideal é um alongamento dinâmico.
Se você quiser fugir da monotonia, pode fazer os dois tipos de alongamento ao mesmo tempo. Se optar por esse método , comece com o estático e prossiga com o dinâmico.
“Para não ter um alongamento monótono, seja antes ou depois do treino, o ideal é apostar em associar os exercícios aeróbios com a atividade. O aluno pode optar por uma corridinha, pausar e alongar; realizar saltitos, pausar e alongar.”, sugere Alessandra Dianin.
