Antes de iniciar uma atividade física em casa ou em qualquer outro lugar, é importante saber se você está apto a fazer exercícios.
O profissional de Educação Física e personal trainer Raphael Ferreira Garcia dá algumas dicas para serem realizados em casa, sem a necessidade de aparelhos ou acessórios.
“Não é preciso comprar equipamentos para se exercitar, objetos em casa, como cadeiras, paredes, entre outros, podem auxiliar bastante. Outra forma é utilizar a calistenia, sistema que utiliza o próprio peso corporal para o exercício físico, como, por exemplo, flexões, reto abdominal solo, polichinelos, etc.”, explica Raphael.
Como iniciar a prática de exercícios em casa
Infelizmente não dá para já sair se exercitando sem uma orientação médica. O personal trainer recomenda consultar um médico e fazer um check-up geral antes de iniciar a maratona de exercícios.
“Também é indicado que os treinos sejam elaborados por um profissional de Educação Física graduado e com CREF ativo – registro profissional –, que saberá preparar um plano de treino ideal para você chegar ao seu objetivo.”, alerta.
Tempo e frequência mínima
Raphael explica que o ideal para uma pessoa que está começando a prática de exercícios físicos é se exercitar ao mínimo três vezes por semana, com a duração entre 30 e 60 minutos por dia.
“Quanto mais consistência e regularidade, mais rápido a pessoa deixará o sedentarismo de lado, lembrando que ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré (risos). O importante é respeitar o seu tempo, começando com exercícios físicos leves. Comece de forma moderada e aumente a intensidade gradualmente, conforme o tempo passar.”, orienta.
Os benefícios da prática da atividade física diariamente
Segundo o personal trainer, quem pratica exercícios físicos todos os dias tem uma vida com autonomia, mais duradoura e saudável.
“Com a regularidade, o corpo ganha força e resistência muscular para realizar as atividades do cotidiano, além de permitir que o sistema imunológico fique mais forte, uma proteção para você em momentos de vulnerabilidade, como à que passamos devido à pandemia do Covid-19, e para toda a vida”.
Confira aqui três treinos preparados pelo personal trainer.
