Grande parte da população mundial, principalmente as mulheres, está sempre fazendo dieta e praticando atividade física visando uma melhora na saúde e no bem-estar.
Um dos primeiros passos para a mudança de hábitos de quem deseja perder peso é começar uma atividade física.
Embora os benefícios da prática moderada e regular de exercícios sejam amplamente conhecidos, apenas isso pode não ser suficiente.
A alimentação é a nossa fonte de ingestão de calorias. Porém, os exercícios contribuem para eliminar apenas parte dessas calorias.
O neurocirurgião Fernando Gomes explica como aliar atividade física a uma dieta equilibrada pode potencializar a perda de peso.
O gasto de energia pelo corpo humano está associado a pelo menos três fatores principais, que incluem a manutenção do funcionamento do organismo, o próprio processo de digestão e a atividade física.
Segundo Gomes, a maior parte do gasto calórico está concentrada nas funções básicas do corpo, como o bombeamento do sangue, a respiração e atividade cerebral.
“Já existe um gasto calórico basal que representa 80% que é simplesmente para manter o corpo vivo e as células funcionando, e existe uma porcentagem relacionada ao próprio processo de digestão. Quando estou fazendo a minha digestão eu também estou gastando caloria.”, diz.
Segundo o especialista, a forma como cada tipo de organismo reage à prática de exercícios depende da distribuição individual de músculo e gordura.
“O músculo gasta mais energia do que a gordura. Então, uma pessoa muito pesada porque no decorrer da sua vida treinou e tem uma quantidade de músculo até geneticamente maior do que de gordura, naturalmente ela vai ter uma tendência maior a não ganhar peso.”, explica.
O neurocirurgião afirma que exercícios intensos podem provocar um gasto calórico e acelerar o metabolismo de maneira mais potente.
“Não adianta nada você fazer um treino de alta intensidade uma vez na vida. É muito melhor você incorporar atividade física regular, sempre contemplando alongamentos.”, alerta.
Para quem busca o emagrecimento, é fundamental é fazer déficit calórico, ou seja: comer menos calorias do que gasta.
“Existem três formas de fazer esse balanço energético negativo: ou diminuir o que come, ou aumentar o que gasta ou os dois ao mesmo tempo. Mas é muito mais fácil fazer esse déficit diminuindo o que come do que aumentando o que gasta.”, explica o médico do esporte Walid Nabil.
O especialista explica que é possível emagrecer apenas controlando a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia.
No entanto, a prática de exercícios pode potencializar a perda de peso, além de trazer benefícios para saúde que incluem aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e dos ganhos para a saúde mental.
“Se você não pisar na academia e só fazer dieta consegue emagrecer. Mas não é um emagrecimento saudável e muito menos sustentável porque 90% das pessoas que emagrecem e sustentam o peso emagrecido fazem algum tipo de exercício físico para não precisar viver em restrição.”, finaliza o especialista.
