A meditação promove efeitos positivos para a saúde física e mental, principalmente quando a atividade se torna parte do dia a dia.
Prática milenar, a meditação vem colecionando cada vez mais adeptos, e não é à toa. A neurociência comprova os benefícios da meditação e já se sabe também que, quanto mais se pratica, melhor.
Durante o primeiro ano da pandemia, segundo um estudo da Fiocruz, 61,7% dos brasileiros recorreram à meditação e outras práticas de autocuidado.
Quem conseguiu incluir a atividade no dia a dia com certeza percebeu diferenças na saúde física e mental.
Quanto mais focada está a mente humana, menos perturbações e desequilíbrios afetam o indivíduo. Isso permite desenvolver um estado emocional e mental equilibrado, que aumenta os aspectos positivos de nossas vidas.
O que é meditação?
Meditar é uma prática ancestral que visa desenvolver habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente, para que possamos viver o aqui e agora.
Ao contrário do que se pensa, meditar é diferente de refletir. Com a meditação, tentamos esvaziar a mente, ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior, conectando a energia, com a inteligência e a consciência.
A palavra meditar tem origem no latim “meditatum”, que significa “ponderar”. Ela também se refere à palavra latina “meditare”, que quer dizer “voltar-se para o centro”, e é exatamente isso que é a meditação.
Os mais antigos relatos da meditação são datados de 1.500 a.C. A técnica é proveniente da China e da Índia e está relacionada ao hinduísmo e ao budismo.
É por isso que, no imaginário popular, a prática é realizada em aulas de Yoga ou em templos budistas.
Tipos de meditação
Existem diversos tipos de meditação. Cada uma tem suas origens, técnicas e ensinamentos, mas, em comum, os benefícios da meditação para a saúde compensam independente da escolha:
- Meditação guiada: Além dos benefícios da meditação guiada, a modalidade é uma ótima porta de entrada para a prática. As músicas ou narrações buscam controlar a respiração ou proporcionar relaxamento.
- Metta: de origem Theravada e Tibetana, essa meditação tem como foco gerar sentimentos de benevolência e boa vontade no praticante. Por isso, ela exige pensamentos positivos sobre si mesmo, os demais e todo o universo.
- Mindfulness: Quer dizer “atenção plena” e é uma modernização das práticas tradicionais do budismo. Ela consiste em se dedicar ao presente, prestando atenção à respiração, som ou movimento, o que contribui para a redução do estresse.
- Qigong: Esta meditação é um conjunto de exercícios físicos e de respiração que agem na energia entre o corpo e mente, aprimorando essas trocas energéticas.
- Tântrica: O tantra leva em consideração as técnicas do guru indiano Osho e visa realizar uma limpeza emocional para ressignificar as experiências da vida e aprimorar a consciência de quem a pratica.
- Transcendental: Essa era a meditação praticada pelos Beatles. Ela utiliza mantras para levar o indivíduo a um estado de repouso em alerta.
- Vipassana: meditação da vertente Theravada do budismo, seu nome significa “ver as coisas como elas realmente são” e ela usa a percepção da própria respiração para estabilizar a mente.
- Yoga: Para praticar as posturas, o indivíduo deve estar presente no momento, o que inclui o controle da respiração. Assim, associa os benefícios físicos aos mentais.
- Zazen: Ligado às escolas japonesas de zen-budismo, Zazen pode ser traduzido como “meditação sentada”. Ela tenta compreender o que está se passando na mente a partir da respiração.
Para meditar e desfrutar dos benefícios da meditação diária, é preciso se preparar, separando um tempo na agenda para a prática.
Três minutos diários já são suficientes para sentir os efeitos positivos, mas há pessoas que meditam por horas a fio.
Livrar-se de distrações, como notificações do celular ou roupas desconfortáveis também é uma etapa essencial antes de iniciar a prática.
Se for possível, tenha um cantinho próprio para o ato, com luz baixa, temperatura agradável e som ambiente.
Para meditar, também é preciso encontrar uma posição confortável. Posições como lótus, pernas flexionadas sob o corpo e deitado de barriga para cima são algumas opções nas quais é possível passar algum tempo.
Depois, basta seguir as orientações específicas de cada tipo de meditação que o praticante pretende realizar.
Quais os benefícios da meditação?
Ao meditar, ocorre uma mudança na maneira como o cérebro processa informações.
Quanto mais tempo em meditação, as ondas beta diminuem e os lobos frontal (parte responsável pela razão, planejamento, emoções e ego) e parietal (parte que processa sensações e noções temporais e espaciais), bem como o tálamo (responsável pela fixação das atividades sensoriais) reduzem suas atividades.
Vamos entender quais os benefícios da meditação que este conjunto de mudanças propicia a seguir:
Diminuição do estresse e ansiedade
A meditação propicia um bom relaxamento ao indivíduo, fazendo com que a sua atenção não se volte ao passado ou a preocupações futuras.
Melhorias no sono
Como há benefícios da meditação para ansiedade e estresse, consequentemente o praticante tem uma boa noite de sono. Fica mais fácil adormecer e a qualidade do sono melhora.
Aprimoramento da memória
A meditação promove o aumento da massa cinzenta no hipocampo cerebral, uma região repleta de neurônios, que são multiplicados quando o indivíduo medita rotineiramente.
Aumento da concentração
Focar-se no aqui e agora permite que o indivíduo passe mais tempo plenamente concentrado. Isso reverbera para outros momentos, como quando se está trabalhando ou estudando.
Maior controle emocional
Trabalhar no controle das emoções é mais um dos benefícios da meditação. Assim, o indivíduo terá melhores condições de lidar com momentos de adversidades que fazem parte do cotidiano.
Estabilização da pressão arterial
A meditação contribui para dilatar os vasos sanguíneos e normalizar a pressão, razão pela qual é indicada para quem sofre com pressão alta. A prática também ajuda a evitar picos de pressão arterial.
Diminuição de dores corporais
A atividade exige um certo grau de consciência corporal e postural que pode auxiliar a controlar dores durante e após a conclusão do exercício, como dores de cabeça, nas costas, nas articulações, pés, garganta, entre outros problemas.
Elevação da imunidade
Entre os praticantes, percebe-se uma imunidade mais desenvolvida, com o aumento de anticorpos que combatem doenças, ou seja, há uma melhora na função imunológica.
A meditação está ao alcance de todos. Porém, é interessante contar com instruções confiáveis para, ao invés de obter efeitos positivos, encerrar a prática frustrado.
